Как правильно выбрать кроссовки для бега
Самое главное — выбрать беговую обувь. Потому что только правильно подобранные кроссовки позволят избежать травм, преждевременной усталости ног и дадут возможность получать от бега удовольствие. Времена, когда выбора просто не существовало и для бега в магазинах были только кеды или полукеды, а кроссовки относились к дефицитным товарам, давно прошли. Сейчас скорее другая проблема — как сориентироваться во множестве брендов, в десятках и сотнях выпускаемых крупнейшими спортивными компаниями моделей.
Универсальной обуви не существует
Вряд ли удастся найти обувь, которую одинаково успешно можно использовать везде и круглый год. Ведь бегать придется по разным поверхностям: асфальт дворов, плитка тротуаров, грунтовые тропинки парков, синтетические покрытия стадионов. В идеале для каждой из них нужна своя обувь. Поэтому часто бегуны имеют две пары кроссовок, а то и более. Невозможно учесть абсолютно все нюансы, но можно попытаться определить свои потребности и выбрать на их основе подходящую обувь.
Разные подошвы
Есть кроссовки с очень устойчивой к истиранию подошвой, примерно как автомобильная резина − в таких хорошо бегать по асфальту. Есть категория кроссовок, которую называют «внедорожники», — на их подошве есть особые резиновые выступы, грунтозацепы, позволяющие не проскальзывать на мокрой тропе или на снегу. В таких кроссовках хорошо бегать по лесным или парковым дорожкам и тропинкам. Для осени, когда дорожки становятся мокрыми и скользкими, есть кроссовки с шипами — они могут быть резиновыми или даже металлическими(металлические шипы в некоторых моделях могут выкручиваться). В шипованных кроссовках можно бежать по жесткому снегу или по льду. Для длительных забегов хороши облегченные кроссовки, которые не утомят даже на марафонской дистанции, их и называют «марафонками». Но малый вес достигается за счет тонкой подошвы, поэтому «марафонки» считаются кроссовками для одного забега. Есть и чуть более тяжелые, но более устойчивые к истиранию «полумарафонки», которые могут выдержать и несколько длительных забегов.
Обувь по сезону
Обычно верх кроссовок делается сетчатым, но под сеткой может быть еще один слой ткани разной степени проницаемости для воздуха. Для лета удобны кроссовки с хорошей вентиляцией, без дополнительного слоя под сеткой. Для весны или осени, когда мокро или часты дожди, лучше взять кроссовки с верхом, сделанным из непромокаемого, но дышащего мембранного материала типа Gore-Tex. Для тех, кто не прекращает бегать даже зимой, хороши кроссовки с дополнительным внешним слоем, который защищает от попадания внутрь снега и дополнительно сохраняет тепло, а так же подошва с металлическим шипами,что бы не получить травму на скользкой дороге. Бывают и утепленные кроссовки.
Пол спортсмена
Мужские и женские кроссовки отличаются не только цветовой гаммой. Стопа женщины более требовательна к обуви, поэтому в ней могут использоваться дополнительные разработки и другие материалы. Основные отличия женских кроссовок:
- Пропорции женской ноги в среднем отличаются от пропорций мужской, а значит и колодка другая. Женская колодка более узкая;
- Пятка женских кроссовок имеет дополнительную высоту, уменьшающую вероятность повреждения ахиллова сухожилия;
- Женщины весят меньше мужчин и поэтому амортизация женских кроссовок мягче, чем мужских;
Исключением из этих правил является, как правило, соревновательная обувь, не имеющая каких-то серьезных конструктивных решений и технологий, однако и не подходящая для длительных тренировок.
Пронация или супинация?
Современные кроссовки — сложное технологическое изделие, их конструкция учитывает анатомические особенности стопы. Способ постановки стопы называется пронацией. По тому, как человек ставит ногу, различают три вида пронации. Если голень заваливается внутрь, то это гиперпронация; если наружу, то это супинация (еще ее называют недопронацией); если нога ставится ровно, то говорят о нейтральной пронации. Поскольку ноги у всех людей разные, то и видов кроссовок много, чтобы каждому индивидууму можно было подобрать подходящую именно ему модель, которая поставит стопу бегуна в нейтральное положение.
При выборе кроссовок степень пронации и высота свода вашей ноги имеет одно из решающих значений — этот параметр напрямую влияет на вероятность получения травм. Людям с избыточной пронацией и низким сводом стоит выбирать кроссовки с супинатором (защитой от избыточной пронации), это увеличит амортизацию и спасет ваши колени. В то время как гипопронаторам их носить совершенно противопоказано — возрастает вероятность подвернуть ногу.
При выборе нужно знать, каков у вас врожденный вид разворота стопы (пронация). Физиологически правильно при ходьбе и беге чуть заворачивать стопу внутрь, слегка косолапить. Это и есть гипопронация: в таком случае нужна обувь с поддержкой арки стопы и хорошей амортизацией на пятке (Mizuno Wave Rider, Adidas Supernova Cushion, Nike Air Max 360, Asics Gel Nimbus).
Противоположность — гиперпронация: носок стремится развернуться наружу, как у балерин. Она может развиться и на фоне большого веса. Гиперпронаторам нужны кроссовки, которые не дают стопе совсем вывернуться наружу, и с высокой степенью амортизации — гасить удар нужно и в пятке, и в носке. (Asics GT-2100, Mizuno Wave Inspire, Adidas Adistar Control).
Присмотритесь сильно ли вы снашиваете подошвы с наружной стороны, если да, то скорее всего вы гипопронатор, если изнутри — гиперпронатор. Есть и нейтральные варианты (Asics Gel Kayano, Nike Air Max 90, Adidas Adistar Cushion).